러닝의 비밀: 왜 우리에게 좋고 어떻게 제대로 할까?

러닝의 효능

 

1. 수명 연장: 여러 연구들이 운동의 수명 연장 효과를 보여주고 있습니다. 예를 들어, 아이오와 주립대학의 연구자들은 주 3회, 평균 17분씩 달리는 것이 심장마비나 뇌졸중으로 인한 사망 위험을 55% 줄일 수 있다고 얘기합니다.
2. 암 위험 감소 : 러닝이 암을 치료하는 것은 아니지만, 고강도의 유산소 운동이 암에 긍정적인 영향을 다룬 연구 결과가 학술지 ‘암 연구(Cancer Research)’에 실렸다.
3. 정신력 향상 : 장기적인 운동은 노화와 관련된 정신적 감퇴를 억제하는데 도움을 줍니다.
4. 관절에 좋음: 러닝은 당신의 무릎을 망가뜨리지 않습니다. 사실, 무릎을 강화할 수 있고, 다른 관절들도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.
5. 스트레스 완화: Asics라는 스포츠 브랜드의 작은 연구에서 참가자들의 뇌파를 20분간 달리기 전후로 측정했고, 상대적으로 짧은 운동 시간 동안에도 인지적 스트레스 수준이 58% 감소했습니다.

효과적인 러닝 방법

 

1. 오버 스트라이딩 피하기: 오버 스트라이딩은 당신이 너무 큰 보폭으로 달리는 것을 의미합니다. 이는 발목과 무릎 사이의 정렬을 확인함으로써 판별할 수 있습니다.
2. 자세 유지하기: 당신의 자세는 당신이 얼마나 효율적으로 달릴 수 있는지를 결정합니다. 몸이 직선을 이루어야 하며, 허리에서 앞으로 기울어지지 않아야 합니다.
3. 속도와 거리를 점진적으로 늘리기: 너무 빨리 속도를 올리거나 거리를 늘리려고 하면 부상을 당할 수 있습니다. 점진적으로 속도와 거리를 늘려 나가는 것이 중요합니다.
   
   

러닝화 선택하기 위한 조건

1. 런닝 환경: 도로에서 달리실 건지, 아니면 트레일에서 달리실 건지 고려해야 합니다. 도로용 러닝화는 보통 평평하고 매끄러운 밑창을 가지고 있습니다. 반면에 트레일 러닝화는 바위, 진흙, 뿌리 등의 장애물을 극복하기 위해 더 큰 밑창을 가지고 있습니다.
2. 밑창의 쿠션: 러닝화의 밑창 쿠션은 달리는 동안 발에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 쿠션의 두께와 강도는 러닝화의 편안함에 큰 영향을 미칩니다.
3. 발의 형태와 보행 패턴: 발이 너무 바깥쪽이나 안쪽으로 기울어지는 경우, 이를 보정해주는 러닝화를 선택할 수 있습니다.
4. 적절한 사이즈: 러닝화는 처음부터 잘 맞아야 합니다. 너무 크거나 작은 러닝화는 발에 부상을 일으킬 수 있습니다.

   러닝화는 가능하다면, 매장에서 직접 신어보는 걸 추천드립니다.
 

러닝화 추천

 

   러닝화를 선택할 때는 개인의 운동 스타일, 발의 형태, 그리고 러닝 환경 등을 고려해야 합니다. 그러나, 일반적으로 좋은 평가를 받는 몇 가지 브랜드와 모델을 추천해드릴게요:

1. 아식스 젤-카야노 27 (ASICS Gel-Kayano 27): 이 러닝화는 훌륭한 쿠션과 안정성을 제공하며, 오버프로네이터(발이 너무 안쪽으로 기울어지는 사람)에게 특히 좋습니다.
   

   

2. 브룩스 고스트 13 (Brooks Ghost 13): 이 러닝화는 중립형 러너에게 훌륭한 선택이며, 부드러운 쿠션과 편안한 착용감을 제공합니다.
   

   

3. 나이키 에어 줌 페가수스 37 (Nike Air Zoom Pegasus 37): 이 러닝화는 가볍고 반응성이 좋으며, 다양한 속도와 거리에 적합합니다.
   

   

4. 아디다스 울트라부스트 21 (Adidas Ultraboost 21): 이 러닝화는 탁월한 쿠션과 반동력을 제공하며, 긴 거리 러닝에 적합합니다.